필수정보

몸짱 아줌마의 여성들을 위한 맞춤 트레이닝

대한민국에 몸짱 열풍을 일으킨 몸짱아줌마 정다연의 여성들을 위한 트레이닝 가이드북. 단순히 마른 몸매가 아니라 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 완성할 수 있도록 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조화한 가슴&등 운동법을 알려준다. 뷰티 트레이닝을 구성하는 6개의 서킷, 서킷을 구성하는 총 35개의 운동동작에 대한 해설이 실려있다.

잡지 사이즈의 큼직한 이미지와 어느 페이지든 펼치면 바로 넘어가는 중철 방식으로 제작되어 책을 보며 동작을 쉽게 따라할 수 있다. 필수 동작은 자세하게 설명하고 NG동작은 꼼꼼하게 짚어주었으며, 몸짱 정다연씨의 다이어트 방법과 요리법, 잘못 알려진 상식을 바로잡는 올바른 지식, 다이어트 관리를 위한 그녀만의 독특한 다이어리도 수록되었다.

Contents
Now she is
프롤로그
책 사용설명서
가슴&등 뷰티트레이닝
가슴 라인 운동 10
등 라인 운동 10
가슴&등 라인 살려주는 몸짱 비법
실패율 제로를 향한 다이어트 Diary
속설vs과학
정다연의 몸짱 비법 1 가슴 마사지
정다연의 몸짱 비법 2 공 마사지
3주 점프업 플랜

정다연 (지은이)

이 책에는 뷰티 트레이닝을 구성하는 6개의 서킷과 그 서킷을 구성하는 총 33개의 운동동작에 대한 해설이 실려 있습니다.
각 운동 동작은 자신의 운동능력과 가능한 시간에 맞춰 순서대로 따라 해도 좋고, 특정한 목표에 따라 임의로 재구성해도 아무런 문제가 없습니다. 자신만의 프로그램을 짜기가 어렵다면 p.12~61에 실린 프로그램대로 시행해도 좋습니다.
각 동작에 대해서는 아래의 그림과 같이 상세하면서도 한눈에 알아볼 수 있도록 설명되어 있습니다.
그밖에 몸짱 정다연씨의 다이어트 방법과 요리법, 잘못 알려진 상식을 바로잡는 올바른 지식, 다이어트 관리를 위한 그녀만의 독특한 다이어리가 직접 그린 일러스트와 함께 실려 있습니다.

다이어트계 한류스타, 세계적인 뷰티 트레이너 정다연

2003년, ≪딴지일보≫에 게재한 ‘니들에게 봄날을 돌려주마’라는 피트니스 칼럼으로 대한민국에 몸짱 열풍을 불러 일으켰던 ‘봄날 아줌마’ 또는 ‘몸짱 아줌마’ 정다연 씨는 이후 10년간 해외로 활동영역을 넓혀 일본, 대만 등으로 진출하며 다이어트계의 한류 스타로 자리매김했습니다.

● 2007년 ≪몸짱다이어트≫책으로 일본 아마존 다이어트 분야 베스트셀러 1위
● ≪몸짱다이어트 DVD≫일본 3대 온라인 쇼핑몰 DVD판매순위 동시 1위
● 2011년 일본 아마존 종합베스트셀러 1,2,3위
● 2013년 대만 유명힙합그룹 츠요우파웨이와 뮤직비디오≪GYM≫ 380만뷰 돌파
● ≪S-댄스≫≪몸짱다이어트 프리미엄≫ 중국, 대만에서 2년 동안 베스트셀러 1위

정다연씨는 최근 대만의 모 방송과의 인터뷰에서 ‘소년시대는 10대만 알지만 정다연씨는 모든 대만 연령층이 좋아하는 한류스타’라는 평가를 받으며 전문 뷰티트레이너로서 자리매김하고 있습니다. 체중감량에 성공하여 이슈가 된 이들은 많습니다. 그러나 전 세계를 무대로 연예인급의 인기를 얻는 전문 트레이너가 된 사례는 매우 이례적입니다. 비결 중 하나는 정다연씨가 계발한 ‘피규어로빅스’에 있습니다.

깡마른 몸매 VS 탄탄한 S라인

근력과 유산소 운동을 동시에

애초에 정다연 씨의 몸매가 화제를 불러 일으켰던 것은 단순히 ‘몇 키로를 감량했다’는 수준의 다이어트가 아니라 완벽할 정도로 균형 잡힌 몸매와 이상적으로 발달한 근육 때문이었습니다. 이후 정다연 씨는 10년간의 세월에 걸쳐 본인 스스로 계발한 운동법을 정립, 발전시켰고 아시아 여성들의 폭발적인 호응을 얻게 된 ≪피규어로빅스≫를 창시했습니다. 피규어로빅스의 장점은 다음과 같습니다.

● 근력형 유산소운동
● 오직 ‘몸 하나만 있으며’ 가능한 간편한 운동
● 따라하기 쉬우면서 훈련강도는 높은 운동

요즘 여성들은 단순히 마른 몸매가 아니라 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 선호합니다. 탄탄한 근육이 새로운 미의 기준으로 떠오르면서 과거에는 남성들의 전유물처럼 여겨졌던 헬스, 복싱 등의 스포츠에 여성들도 뛰어들고 있습니다. 하지만 아직도 많은 여성들이 원하지 않는 부위에 지나치게 울퉁불퉁한 근육이 생길까 두려워하면서 남성들로 붐비는 헬스 센터에 가기를 꺼려하고 있습니다. 실제로 남성 근육 위주로 진행되는 기존의 근력 운동은 여성들이 원하는 슬림한 몸매와는 다른 결과를 낳기도 합니다. 반면, 유산소 운동에만 매달린다면 살은 뺄 수 있지만 근력이 늘지 않아 요요현상이 찾아오기 쉽고 옷발이 사는 S라인 몸매를 완성하기 어렵습니다.

옷발 사는 여성 맞춤형 운동

≪피규어로빅스≫는 굳이 휘트니스센터에 갈 필요 없이 단순한 동작 몇 가지만을 반복적으로 운동해도 몸매가 부드럽고 탄력 있게 변신할 수 있습니다. 전체적인 균형을 위해 기본동작을 중심으로 뱃살&허리, 힙&다리, 어깨&팔, 가슴&등을 골고루 균형 잡힌 몸매로 변신하게 합니다. 단시간에 무리한 다이어트를 감수하며 폭풍적으로 몰아치기식으로 하는 다이어트법이 아닌 매일 30분씩 투자하여 꾸준히 3주간 기본동작들을 반복해가면서 자연스럽게 몸짱이 되어가는 것이 정다연식 운동법 ‘피규어로빅스’입니다.

DVD보다 따라하기 쉽다

기존의 복잡하고 어려운 운동법 책이 아닌, 펴놓고 바로 보면서 따라할 수 있는 쉬운 동작들을 시원시원한 비주얼로 구성했습니다. 잡지 사이즈의 큼직한 이미지와 어느 페이지든 펼치면 바로 넘어가는 중철 방식으로 제작하여 최적의 운동 환경을 만들어 드립니다. 누구나 어디서나 손쉽게 따라할 수 있으며 특별한 도구나 장소가 필요하지 않아 가볍게 실천할 수 있는 맨몸 운동입니다. 매일 일정한 시간에 스포츠 센터에 가기 힘든 여성, 바쁜 스케쥴에 치여 운동할 시간이 없는 여성들을 위해 5분, 10분 단위로 짬짬이 따라할 수 있게 구성했습니다. 한 시간 단위로 집중 트레이닝을 원하는 여성들은 처음부터 끝까지 순서대로 따라하면 됩니다.