필수정보

질과 골반을 관리하면 모든 문제가 해결된다!
생리통, 생리전증후군, 성교통, 냉증, 요실금, 피부 트러블 모두 해결!

몸 컨디션이 안 좋으면 ‘생리할 때가 되었나?’ 하며 생리 예정일을 확인해본다. 생리일이 머지않으면 ‘생리전증후군 때문이구나’ 하고 넘긴다. 그런데 생리일이 멀다면? 이유도 모른 채 그냥 저냥 견디며 컨디션이 회복되길 기다린다.
사실 여성의 경우, 컨디션이 안 좋은 거의 대부분의 이유가 ‘질’ 때문이다. 질이 차갑고 건조하면 여성호르몬 균형이 깨지고 스트레스와 심신의 안정을 조절하는 자율신경에도 문제가 생긴다. 자율신경계의 이상은 생리전증후군이나 생리통 등을 초래하고 나아가 얼굴 화끈거림, 어지럼증, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타나기도 한다. 또 질이 차가우면 혈류가 정체되어 근육 뭉침과 쇠약, 대사 저하, 자세 불량 등 컨디션이 계속 저조해 몸이 처질 수밖에 없다.
골반도 여성 건강에 많은 영향을 준다. 골반은 자궁, 난소 등의 여성생식기 외에도 장, 방광 등 여러 장기를 받쳐주는 몸의 중심이다. 하지만 평소 자세가 좋지 않으면 쉽게 비뚤어지고 질에도 나쁜 영향을 미친다. 또 비뚤어진 상태로 계속 방치하면 깊은 호흡을 할 수 없게 되어 몸에 피곤이 쌓인다. 뿐만 아니라 질 냉증, 생리통 등을 일으켜 컨디션이 저하되기도 한다.
이렇게 건강에 큰 영향을 미치는 질과 골반을 소홀히 했다가는 냉증에, 생리 관련 질환에, 섹스리스까지, 머잖아 온갖 고민의 소굴이 될지도 모른다.

들어가는 말

PART 1 질과 골반 이야기
질은 따뜻하고 촉촉해야 좋다
엉덩이와 발바닥을 보면 질이 보인다
분비물로 질 건강 체크
다시금 짚어보는 여성생식기의 비밀
column 1 G스폿의 비밀
생식기를 받쳐주는 골반저근
질만큼 소중한 골반 이야기
질과 골반, 젊을 때 관리해야 한다
임신이 잘 되는 몸 만들기
임신하면 질과 골반은 어떻게 될까?
갱년기 몸 다스리기
질과 골반, 포기하지 않으면 언젠간 좋아진다
촉촉+따뜻+유연함을 선사하는 다섯 가지 관리법
질, 숨기지 말고 당당하자
column 2 의외의 신체 부위

PART 2 몸이 좋아하는 질과 골반 관리법
실천! 질과 골반을 가꾸는 다섯 가지 관리법
ㆍ 관리법 1 질 주변 세정- 질 주변 세정법
ㆍ 관리법 2 질 주변 보습
ㆍ 관리법 3 질 주변 마사지 - 질 주변 마사지에 도전!
ㆍ 관리법 4 골반저근 강화 운동 - 골반저근 강화 운동을 해보자! -
골반저근을 움직이지 못하는 사람을 위한 운동법 - 언제 어디서나 습관처럼!
ㆍ 관리법 5 골반 요가 - 호흡으로 잠자는 골반을 깨운다 - 골반 요가로 여성 에너지를 레벨업하자
- 생리전증후군 · 생리통 개선 - 냉증 개선 - 붓기 개선 - 변비 개선 - 요실금 개선 - 어깨 결림 개선 - 요통 개선
- 똥배 개선 - 전신 피로감 개선 - 눈과 어깨 피로 개선
column 3 프랑스에서 질 관리를 받다

PART 3 몸이 편안해지는 건강 지식
따뜻한 질, 습관이 중요하다
생리혈 조절을 아세요?
생리용품은 상황에 맞게 따로따로
음모, 관리하고 있나요?
올바른 속옷 고르기
질이 건강해지는 화장실 뒤처리 방법
따뜻한 교감은 건강과 행복을 부른다
질 관리 선진국 프랑스
자위행위를 추천합니다
‘마음 관리’도 잊지 말자
column 4 여성은 55세가 성욕의 절정기?!

PART 4 심신의 안정, 식물에서 답을 찾다
컨디션, 식물요법으로 조절하자
올바른 허브티 추출법
식물요법으로 몸속부터 건강하게
점막을 촉촉하게 해주는 식물
잠들기 전 허브티 한 잔
갱년기를 다스리는 식물
ㆍ 갱년기가 괴롭다 …
몸 상태별 식물요법
ㆍ 생리통이 심하다
ㆍ 생리전증후군이 심하다
ㆍ 피곤이 풀리지 않는다
ㆍ 칸디다성 질염에 걸렸다
ㆍ 질 분비물이 많다 / 냄새와 습진이 신경 쓰인다
column 5 프랑스의 약초전문점 에르보리스테리아

부록 스폐셜 관리법으로 아름다움의 격을 높인다
오일+목욕으로 스페셜 관리
ㆍ스페셜 관리법 1 오일마사지로 촉촉함&혈류 개선
ㆍ스페셜 관리법 2 목욕으로 몸 안쪽부터 따뜻하게!

세키구치 유키 (감수)