필수정보

“시간·기구·지방 ZERO, 하루 10분만 따라 해봐!”
인스타그램 28만 팔로워, 유튜브 누적 조회수 100만 #콩필라테스
폭식증 환자 → 48kg 근육 몸매가 될 수 있었던 4주 완성 제로 홈트

‘군살 없는 몸매를 원하지만 작심삼일 다이어트만 반복한다’, ‘살을 빼도 오래 유지되지 않고 요요 현상이 온다’, ‘운동센터에 등록해도 꾸준히 가지 않는다’. 만약 이 가운데 한 가지라도 해당한다면 당신이 무조건 해야 할 운동은 바로 ‘제로 홈트’다.
다이어트를 매번 실패하는 운동 초보에게는 공통점이 있다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 채 지키기 힘든 계획만 짜거나, 빨리 효과를 보고 싶은 마음에 극단적인 단식부터 돌입한다. 물론 다이어트에 식이 조절은 필수다. 그러나 단식 다이어트는 부작용인 요요 현상을 겪을 수밖에 없다. 우리 몸은 생각보다 기억력이 좋고 원래의 체중으로 돌아가려 하는 향상성을 갖고 있기 때문이다. 유튜브 누적 조회수 100만 뷰, SNS에서 핫한 화제의 운동 강사 콩필라테스는 결국 오래도록 지속 가능하며 쉬운 방법을 써야 다이어트에 성공한다고 말한다. 그래서 저자는 하루 10분, 간단한 동작으로 실내에서 누구나 할 수 있는 ‘제로 홈트’를 개발했다. 제로 홈트란 오랜 시간을 들일 필요 없이, 비싼 기구나 유료 강의 없이, 오직 지방만 확실하게 태워주는 4주 운동이다. 20대 초반 무리한 단식으로 지독한 요요 현상에 폭식증까지 겪었던 저자도 제로 홈트로 건강을 되찾고, 군살 없이 라인이 살아 있는 완벽한 몸매를 만들었다. 과한 운동, 과한 식이는 모두 실패로 돌아갔지만 제로 홈트로 만든 몸은 무려 10년이 넘게 유지되고 있다.
당신은 여태 비싼 운동센터에 등록하지 않아서, 의지박약이라서 다이어트를 실패한 것이 아니다. 라인이 살아 있는 탄탄한 몸매를 얻기 위해서 필요한 건 기구, 닭가슴살, 운동 회원권이 아니라 내 몸과 매트를 깔 수 있는 작은 공간, 그리고 제로 홈트다. 매일 10분, 4주면 당신의 몸도 달라질 수 있다.

PROLOGUE 내 몸과 인생을 바꾼 하루 10분 제로 홈트
기본 도구
4주 운동 안내

PART 1 기본 준비 운동
WEEKLY MISSION| 미지근한 물 1리터 이상 마시기
Day 1| 덜렁거리는 팔뚝살 정리하기
Day 2| 볼록 튀어나온 뱃살 줄이는 법
콩필라테스 TIP| 내 몸을 매일 체크할 것
Day 3| 허벅지가 1cm씩 줄어드는 승마살 운동
Day 4| 붓기 제거에 효과적인 홈 카디오
Day 5| 칼로리 불태우는 전신 운동 Level 1
Day 6| 거북목 교정하고 승모근 없애기
콩필라테스 TIP| 나만의 홈트 공간을 만들자
Day 7| 수건을 이용한 스트레칭

PART 2 삐죽삐죽 튀어나온 군살 제거하기
|WEEKLY MISSION| 밀가루 제품 먹지 않기
Day 1| 볼록 튀어나온 등살 정리하기
Day 2| 보기 싫은 러브핸들 없애기
콩필라테스 TIP| 운동 달력과 식단 기록장 만들기
Day 3| 기구 없이 다리 셀룰라이트 제거하기
Day 4| 몸이 한결 가벼워지는 홈 카디오
콩필라테스 TIP| 운동복은 항상 챙겨 다닐 것
Day 5| 수건을 이용한 전신 운동 Level 2
Day 6| 틀어진 골반을 바로잡는 체형 교정
Day 7| 의자를 이용한 스트레칭
콩필라테스 TIP| 호흡이 잘되야 운동도 잘된다

PART 3 숨은 라인과 비율을 되찾는 루틴
|WEEKLY MISSION| 엘리베이터 대신 계단 이용하기
Day 1| 생수병으로 완성하는 탄탄한 팔 라인
콩필라테스 TIP| 냉고가 바로 내 몸이다
Day 2| 살에 파묻힌 옆구리 라인 되찾기
Day 3| 탄력 있는 엉덩이를 위한 애플힙 운동
콩필라테스 TIP| 중계만큼 중요한 줄자
Day 4| 숨은 브이라인을 되찾는 유산소 운동
Day 5| 의자를 이용한 전신 운동 Level 3
Day 6| 다리가 섹시해지는 체형 교정
Day 7| 하체 부종에 효과 좋은 스트레칭

PART 4 건강하고 탄탄한 몸 완성하기
|WEEKLY MISSION| 무조건 ⅓만 먹기
Day 1| 생수병으로 만드는 쇄골 라인
Day 2| 탄탄한 납작 배 완성하기
Day 3| 완벽한 뒤태를 위한 하체 운동
콩필라테스 TIP| 매일 운동할 시간 30분은 무조건 비워 놓기
Day 4| 무조건 1kg 빠지는 유산소 운동
Day 5| 생수병 두 개로 하는 전신 운동 Level 4
Day 6| 코어 힘 단단하게 기르는 법
콩필라테스 TIP| 열심히 운동한 자신에게 보상을 줄 것
Day 7| 구석구석 전신 스트레칭

콩필라테스 운동 Q&A
1. 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 복근 운동이 있나요?
2. 폭식을 멈추는 노하우가 있나요?
3. 운동하기 싫은 날은 어떻게 극복해야 할까요?
4. 만성 허리 통증을 앓는 사람은 어떻게 운동해야 하나요?
5. 피부 관리 방법이 알고 싶어요.
6. 보기 싫은 승모근을 없애는 방법이 있나요?
7. 운동은 아침, 저녁 중 언제 하는 게 좋나요?
8. 운동할 때 손목이 아파요!
9. 홈트족도 운동복이 필요할까요?
10. 운동할 때 식단 관리는 어떻게 하나요?
11. 근육통이 꼭 있어야 운동이 잘된 건가요?
12. 운동할 때 쉬는 시간을 꼭 가져야 하나요?

김은지