필수정보

생리통, 부종, 냉증, 자궁 질병과 난임까지
여성 질환 90%는 스트레칭으로 완치된다!
20년간 수만 명의 몸을 가뿐하게 변화시킨 기적의 스트레칭

‘생리통 때문에 사무실 서랍에 늘 진통제를 준비해둔다’, ‘밤만 되면 다리가 부어 바지를 벗기 힘들다’, ‘겨울만 되면 손발이 차가워져서 잠을 설칠 정도다’, ‘조금만 무리해도 피부가 푸석푸석해지고 트러블이 올라온다’. 나이를 불문하고 여자라면 한 번쯤 겪어봤을 고민이다. 하지만 ‘여자라면 누구나 이 정도 증상은 있다’고 여기고 별다른 위기의식 없이 넘어가거나 참기만 해서는 안 된다. 이 평범해 보이는 문제들이 난임이나 디스크 등 큰 병으로 발전할 전조증상일 수도 있기 때문이다.

앞에서 언급한 증상들 말고도 만약 지금 어딘가 불편한 곳이 한 군데라도 있다면, 골반이 틀어져 있을 가능성이 크다. 일본 요가의 최고 권위자 다카하시 유키는 여자 건강의 90%는 골반이 좌우하며, 하루 5분 간단한 스트레칭 동작으로 골반을 바로 세우고 딱딱하게 굳은 근육을 푸는 것만으로도 각종 여성 질병에서 해방될 수 있다고 말한다. 어린 시절부터 심각한 디스크 때문에 일상생활이 불가능했고, 16살 때는 자궁내막증으로 앞으로 아이를 가지지 못할 거라는 진단을 받은 저자 역시 스트레칭으로 디스크를 완치하고, 두 아이의 엄마가 되었기 때문이다. 독한 진통제나 주사로도 극복할 수 없었던 통증과 질병을 단숨에 해소한 기적 같은 일을 경험한 이후, 20년 동안 약 2만 명을 가르치면서 개발한 완벽한 스트레칭 방법을 모아 이 책 『하체 밸런스 스트레칭』에 담았다.

우리는 아프고 나서야 비로소 건강이 얼마나 소중한지를 깨닫는다. 단 한 번이라도 통증이나 질환으로 고통받아본 사람이라면 알겠지만, 건강하지 못하면 아침에 침대에서 일어나는 아주 간단한 일조차 해낼 수 없다. 평생 함께할 소중한 몸을 지키기 위해 당장 필요한 건 매트 한 장과 두 다리뿐이다. 오늘부터 차근차근 한 동작씩 따라 해보자. 하루 5분, 이 작은 시간들이 모여 당신의 삶 전체를 바꿀 것이다.


 

Prologue | 내 몸의 기적, 하루 5분이면 충분하다
하체 밸런스 스트레칭으로 인생을 바꾼 사람들의 후기
여자의 모든 질병은 하체 스트레칭으로 해결할 수 있다
BODY MAP
이 책을 보기 전에 준비해야 할 것들

chapter 1 내 맘 같지 않은 몸을 바로 세우는 밸런스 스트레칭의 비법
모든 통증과 질환은 나쁜 자세에서 시작된다
근육이 굳어지면 체형과 자세가 망가진다
왜 자도 자도 피로가 풀리지 않을까
망가진 골반이 온몸을 무너뜨린다
| 발끝까지 뻗친다 | 척추를 타고 올라간다 | 잘못된 호흡이 골반 내 순환을 막는다
여자에게 골반 건강이 특히 중요한 이유


chapter 2 딱딱하게 굳은 하체를 풀면 전신이 살아난다 유착 풀기 스트레칭
눌렀을 때 아프다면 병이 시작되고 있다는 증거다
골반 상태를 확인하는 간단한 방법
몸의 밸런스를 파악하는 네 가지 자세
유착을 풀기 전에는 어떤 운동도 소용없다
몸 안쪽까지 구석구석 유착 풀기 스트레칭
골반을 바로잡아 전신 균형을 맞춘다
| 케겔 운동법 | 호흡으로 유착 풀기


chapter 3 하루 5분, 2주 안에 완벽한 체질로 거듭나는 하체 밸런스 스트레칭
골반 근육이 탄탄해야 온몸이 바로 선다
앉을 때는 궁둥뼈를 의식하자
하루의 시작과 마무리를 책임지는 하체 밸런스 스트레칭
| 3분 투자로 숙면에 빠지는 저녁 스트레칭 | 7분 투자로 가뿐하게 하루를 시작하는 아침 스트레칭


chapter 4 내 몸을 망치는 나쁜 고리를 끊는 고민 해결 스트레칭
삶의 질을 높이는 통증 해소 스트레칭
라인이 예뻐지는 체형 리셋 스트레칭
마음을 안정시키는 감정 조절 스트레칭
블록을 이용한 속성 스트레칭

Epilogue | 인생을 변화시키고 싶다면 자세부터 바르게 하라

다카하시 유키 (지은이), 조은아 (옮긴이)

“당신의 몸은 스트레칭을 원한다”
하루 5분, 2주 만에 나타나는 놀라운 변화

‘세 살 버릇 여든까지 간다’는 말이 있다. 어릴 때 몸에 밴 버릇은 나이가 들어도 쉽게 고칠 수 없다는 뜻이다. 그러니 처음부터 나쁜 습관이 들지 않도록 조심해야 한다. 그중에서도 특히 구부정하게 앉기, 다리 꼬기, 짝다리 짚기, 턱 괴기 등 ‘나쁜 자세’는 보기에도 좋지 않을뿐더러 몸의 근육과 조직을 경직되게 만들어 뼈는 물론 내장 기관에도 악영향을 미친다. 반대로 간단한 동작 하나만으로 평생 건강을 지키는 좋은 습관도 있다. 바로 스트레칭이다. 특히 그중에서도 하체 스트레칭을 꾸준히 하면 지금보다 훨씬 건강하고 활기차게 살 수 있다. 전체 근육의 70%를 차지하는 하반신 근육을 풀면 막혔던 체액의 순환이 다시 원활해지고, 이 효과는 몸 전체에 미치기 때문이다.
당신이 계속 아픈 건, 나쁜 자세와 생활 습관 때문이다. 하지만 이미 몸에 배어버린 습관을 고치기란 생각만큼 쉽지 않다. 지금 가지고 있는 습관을 버리기 어렵다면, 새로운 습관을 만들면 된다. 하루 5분만 시간을 내어 골반과 다리를 풀어주는 스트레칭으로 몸을 가뿐하게 만들어보자. 장담하건대 2주가 채 지나기도 전에 몸매는 살아나고 통증은 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.

“하체를 바로잡아 전신 균형을 맞춘다”
단숨에 건강하고 매끈한 몸으로 거듭나는 하체 교정 솔루션

그런데 왜 꼭 하체 밸런스 스트레칭이어야 할까? 건강해지기 위해서 안 해본 운동이 없지만 꾸준히 하기도 어렵고 아무런 성과가 없었거나 오히려 다친 적이 있는 사람은 특히 주목하자. 지겹도록 다이어트를 해왔지만, 오히려 요요현상으로 군살만 차곡차곡 는 사람도 마찬가지다. 이 모든 게 하체 밸런스가 맞지 않아서일 수 있다. 우리 몸을 지탱해주는 근육과 뼈, 그리고 주요 장기들은 대부분은 골반과 이어져 있다. 따라서 골반 내 순환이 얼마나 잘 이루어지냐에 따라 전신의 건강이 결정된다. 이 말은 즉 골반 하나를 풀어주는 것만으로도 허리 통증, 어깨 결림, 소화불량, 비만, 부종, 만성피로, 생리통 등에서 벗어날 수 있다는 의미다. 반대로 아무리 운동을 열심히 한다고 한들 골반 내 순환이 원활하지 않은 상태라면 아무런 소용이 없다. 하체 밸런스가 무너져 몸의 근육과 뼈가 제 기능을 하지 못하는 상태라면, 효과를 보기는커녕 움직일 때마다 건강이 악화할 뿐이다.

통증을 없애고 몸매를 가꾸기 위해서는 격렬한 웨이트 트레이닝이나 장시간의 유산소 운동, 비싼 기구는 필요 없다. 스트레칭으로 몸을 관리하는 것만으로도 건강과 체형은 반드시 달라진다. 아주 사소하지만 꾸준한 노력, 그것이 당신의 몸과 인생을 바꾸는 가장 빠른 길이다.

“골반이 틀어지면 몸 전체가 무너진다”
내 몸을 망치는 나쁜 고리를 끊는 최고의 방법

저자를 찾은 수많은 여자 중에는 요실금이나 자궁탈출증, 난임처럼 남들에게 터놓기 어려운 문제로 고민하는 사람도 많았다. 그들 대부분은 병원에 다녀도 근본적인 원인을 발견하지 못하고, 그때뿐인 치료에 좌절하고 혼자 참으며 살아가곤 했다. 통증과 질병, 비만 등 신체적인 콤플렉스를 안고 있으면 절대로 자기 삶의 주인으로 살 수 없다. 감기 몸살로 몸져누웠을 때만 떠올려 봐도 알 수 있다. 몸이 아프면 그 어떤 일도 할 수 없고, 삶의 의욕은 점점 떨어진다. 신체적 문제는 정신 건강에도 영향을 미쳐 나만 힘들고 불행한 것 같은 부정적인 감정에 휩싸이기도 한다. 행복한 삶을 위해서라도 내 몸을 살피고 건강해지기 위한 노력이 필요하다. 그리고 그 일은 아주 간단한 스트레칭 동작으로 시작할 수 있다.

스트레칭은 다른 운동과 달리, 고난도의 동작이나 균형감각을 요구하지 않는다. 또 특별한 장소나 비싼 도구가 필요한 것도 아니다. 몸이 뻣뻣한 사람이라도, 너무 바빠서 운동할 시간이 없는 사람이라도 가벼운 마음으로 시작할 수 있다. ‘스트레칭 하나로 뭐가 그리 달라지겠어’라고 생각하지 말자. 저자, 그리고 그가 가르쳤던 2만 명에게 일어났던 기적이 당신에게도 얼마든지 일어날 수 있다. 지금 당장 똑바로 앉아서 두 다리를 뻗어보자. 이 작은 시작이 당신의 인생을 바꾸게 될 것이다.