필수정보

“컴퓨터거북목과 핸드폰거북목의 역습,
척추가 무너지면 인생도 무너진다!”

하루 종일 앉아 있는 당신을 위한 뼈 진단 매뉴얼
독일 언론이 주목한 정형외과 전문의 하노 슈테켈의
누구나 따라 할 수 있는 하루 30분 건강 스트레칭

인간은 100여 개의 관절과 200여 개의 뼈와 600여 개의 근육의 상호작용을 통해 다른 어떤 생명체보다 완벽하게 앉고 달리고 뛰고 헤엄칠 수 있다. 고양이가 우아하게 나무 위로 풀쩍 뛰어오를 수는 있겠지만, 3연속 백덤블링을 할 수 있는 동물은 우리 인간뿐이다.
뼈와 관절, 근육 등으로 이루어진 운동계는 우리의 자세를 담당하고, 주변 사람의 눈에 보이는 우리의 외관을 책임질 뿐 아니라 마음 상태도 거울처럼 비춰준다. 하지만 평상시에는 대부분의 사람들이 운동계의 중요성을 깨닫지 못한다. 외형이 변하거나 통증이 심해져서 일상생활이 불편해졌을 때 뒤늦게 그것을 깨닫는다.
<매력적인 뼈 여행>에서 저자인 하노 슈테켈은 뼈를 비롯해 관절과 근육 등이 왜 중요한지, 그것들이 어떤 질병과 어떤 자세에 취약한지 그리고 일상생활에서 병을 예방하는 방법까지 재밌고 쉽게 설명한다. 독일의 여러 미디어를 통해 근골격계 전문가로 알려진 저자는 현대인의 만성적이고 고질적인 정형외과 질환에 주목하면서 하루 30분 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것만으로도 우리를 고통스럽게 하는 질환을 예방할 수 있다고 강조한다. 저자의 일러주는 실천적인 방법을 따라 하면서 일상생활을 위협하는 요통, 관절통, 근육통에서 벗어나자!

추천의 말
척추, 어깨, 골반, 무릎에 관한 뼈가 되고 살이 되는 이야기 ㆍ 007
여는 말
오! 뼈, 뼈, 뼈 ㆍ 012

PART Ⅰ 뼈, 관절, 연골 - 운동계의 수동적 부위
Chapter 1. 뼈 - 우리 몸의 기둥 ㆍ 030
Chapter 2. 관절 - 골격의 경첩 ㆍ 038
Chapter 3. 연골 - 관절의 보물 ㆍ 043

PART Ⅱ 근육, 인대, 힘줄 - 운동계의 능동적 부위
Chapter 4. 근육 - 다재다능한 자연의 걸작 ㆍ 050
터보 모터, 근육이 고장 나면 ㆍ 057

PART Ⅲ 뼈에 관한 기초 지식 - 골격 여행
Chapter 5. 머리뼈 ㆍ 068
Chapter 6. 몸통 ㆍ 072
Chapter 7. 팔 - 어깨와 손 사이 ㆍ 080
Chapter 8. 다리 - 골반과 발 사이 ㆍ 086

PART Ⅳ 인생 사이클과 뼈 건강 - 연령대별 질병
Chapter 9. 어린이 ㆍ 102
교정기구가 독서장애에 도움이 될까? ㆍ 103 / 우리 아이는 왜 X자 다리로 걸을까? ㆍ 108 / 아이들 골반에서 왜 콧물이 흐를까? ㆍ 111 / 아이의 예상 키를 꼭 미리 알아야 할까? ㆍ 115 / 성장통은 정말로 있을까? ㆍ 118 / 뇌진탕일까? ㆍ 122
Chapter 10. 어른 ㆍ 127
통풍발작이라고요? ㆍ 128 / 왜 남자들은 해변에서 바닥에 앉지 못할까? ㆍ 132 / 남편에게 테스토스테론이 필요할까? ㆍ 138 / 뼈는 왜 약해질까? ㆍ 143 / 혹시 류머티즘일까? ㆍ 152 / 앉아 있는 것이 흡연만큼 나쁠까? ㆍ 156 / 허리통증이 신종 번아웃일까? ㆍ 163 / 라임병일까? ㆍ 169

PART Ⅴ 가장 흔한 질병 - 진단과 치료법
Chapter 11. 엑스레이는 몸에 나쁠까? ㆍ 176
Chapter 12. 통증치료 ㆍ 181
Chapter 13. 최후의 수단, 수술 ㆍ 187
병원에서 세균에 감염될 수 있다 ㆍ 190
Chapter 14. 삶의 질이 떨어질 땐 인공관절 ㆍ 197
알레르기가 있을 수 있다 ㆍ 200 / 섹스를 해도 될까? ㆍ 203
Chapter 15. 하지만 구글박사에 따르면 ㆍ 207
Chapter 16. 아무것도 어깨에 짊어질 수 없으면 ㆍ 212
어깨가 결리면: 충돌증후군 ㆍ 213 / 어깨 덮개가 찢어지면: 회전근개 파열 ㆍ 218 / 어깨가 너무 헐거워지면: 탈구 ㆍ 221 / 어깨가 피아노 건반이 되면: 견봉쇄골관절 탈구 ㆍ 224 / 어깨가 얼어붙으면: 오십견 ㆍ 227 / 어깨가 저리면: 어깨관절 인대 석회화 ㆍ 231 / 어깨를 교체해야만 한다면: 어깨관절염 ㆍ 233
Chapter 17. 팔꿈치와 손이 파업하면 ㆍ 237
컴퓨터 마우스 때문에: 팔꿈치와 아래팔 부위의 힘줄 염증 ㆍ 237 / 손이 꼼짝하지 않으면: 손목터널증후군 ㆍ 243 / 아무것도 구멍을 통과하지 못하면: 방아쇠 손가락 ㆍ 248 / 손가락이 갑자기 오그라들면: 뒤퓌트랑 구축증 ㆍ 251 / 손가락 마디마디가 다 아프면: 다발성 관절염 ㆍ 254
Chapter 18. 온몸을 지탱하는 다리 ㆍ 257
대퇴골두가 황무지를 만나면: 고관절증 ㆍ 257 / 고관절 고무패킹이 끊어지면: 관절와순 파열 ㆍ 264 / 남자의 O자 다리: 무릎관절증 ㆍ 265 / 무릎의 완충장치가 망가지면: 반월상연골판 손상 ㆍ 271 / 무릎에 회전문이 없으면: 십자인대 손상 ㆍ 277 / 슬개골이 빠지면: 슬개골 탈구 ㆍ 281 / 무릎에 무리가 가면: 슬개건 통증 ㆍ 284 / 발목을 삐면: 발목관절 염좌 ㆍ 288 / 영웅이 정형외과에 가야 한다면: 아킬레스건 파열 ㆍ 291 / 발가락이 휘면: 무지외반증과 망치발가락 ㆍ 295 / 발에 압정이 꽂힌 기분이면: 족저근막염 ㆍ 299
Chapter 19. 허를 찌르는 허리 ㆍ 303
척추의 완충장치가 망가지면: 추간판 손상, 요통, 뻣뻣한 목 ㆍ 304 / 척추가 비좁아지면: 골연골증, 척추관절염, 척추협착증 ㆍ 311 / 젊은 사람의 척추가 휘면: 척추측만증, 척추전만증, 쇼이에르만병, 베흐테레프증후군 ㆍ 315
Chapter 20. 조직의 변질 - 골종양 ㆍ 322

PART Ⅵ 현대의학은 예방이다
Chapter 21. 어쨌거나 움직여라 ㆍ 336
피트니스 트래커: 저주와 축복 ㆍ 343
Chapter 22. 무엇을 먹느냐가 중요하다 ㆍ 348
3대 영양소: 탄수화물, 지방, 단백질 ㆍ 350 / 음식 피라미드 ㆍ 352 / 체질량지수, 체지방 비율, 근육량 ㆍ 355

맺는 말
주의 깊게 보살피자! ㆍ 357
감사의 말 ㆍ 359
영감을 준 참고도서 ㆍ 360

하노 슈테켈